这场景要解决什么

考前最怕一句「放平心态」没用，或老师家长暗中加压。能稳的调适是给具体动作（呼吸/作息/限屏）和合理预期。AI 能按学段给，但你要给真实状态，别空说，也别临考加量。把「尽力就好」换成具体动作，学生才接得住；考前一天别加新题，温故比突击有用。把限屏写成具体时段，比「少玩手机」管用。把放松法写成可勾清单，学生照着做。

该这么问 AI

坏问法：“调心理。”

改成这样：“初三考前一周。请给调适：3 个可做的放松法、作息、合理预期，并标怎么不添压。”

坏问法：“怎么稳。”

改成这样：“请给出调适 2 个稳点：给动作非空话、降预期，并标别只说放平、别施压。”

拿到答案后要核对这几处

  1. 是否给具体动作。
  2. 是否调作息。
  3. 是否给合理预期。
  4. 是否不施压。

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